Ağız sağlığının iyi olması, dişlerin çürümesini engellemek ve dişleri güçlendirmek için düşük nişasta ve şeker içeriğine sahip, ancak kalsiyum ve protein açısından zengin bir diyetle başlamak önemlidir. İşte gülümsemenizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek 7 besin. Diş ve ağız sağlığı uzmanları tarafından önerilen başlıca gıdalar ise aşağıdaki gibidir.
- Deniz ürünü: Okyanuslar doğal olarak sodyum florürle dolu olduğu için, okyanuslardan gelmiş olan balıklar, öteki deniz ürünleri çeşitleriyle beraber- protein temin edici olmasının beraberinde güzel bir florür kaynağı olarak görülür.
- Taze meyveler: Fazla oranda C vitaminleri ve antioksidan barındıran meyveler, ağızdaki mikropları sıfırlamaya destek olabilir. Portakal, elma, kivi ve çilek gibi meyveler, bu sağlıklı bileşenlerin güzel temin edicileridir.
- Yapraklı ve gevrek sebzeler: Kereviz ve havuç gibi gevrek olan sebzeler, diş etlerinin ve dişlerin temiz kalabilmesine ve fazla mühim olan tükürüklerin akabilmesine destek olur.
- Süt ürünleri: Peynir, yoğurt ve süt, dişleri kuvvetlendirmeye ve onları bu biçimde tutabilmede mühim bileşenler olan protein ve kalsiyum yönünden lükstür.
Dişlere Yararlı Gelen Besinler
Beslenme evresinde, bütün besinlerin metabolizma için başka yararları mevzubahistir. Fakat yenilen ürünlerin diş ve ağız sağlığı bakımından yararlı gelip gelmemesine karşı da dikkatli olunmalıdır. Süt ürünlerinin beraberinde sakız, çay gibi florür içeren besinler diş sağlığı bakımından başka katkılar temin eder:
- Florür barındıran besinler: Florür içme suları ya da florlu suyla yapacağınız sıradan bir ürün dişlerinize destek olur. Buna toz durumuna getirilen meyve suları ve suyu alınan çorbalar da geçerlidir. Kümes canlıları ürünleri, deniz ürünleri ve toz tahıllar gibi ticari bakımdan hazır edilen besinler de florür verebilir.
- Siyah ve yeşil çay: Bu çay türlerinin ikisi de plak bakterileri ile etkileşim halinde olan polifenoller barındırır. Bu maddeler ya mikropları öldürür ya da tekrardan tutar.
- Sade yoğurt, süt, peynir ve başka süt ürünleri: Peynirler farklı bir tükürük yapıcılardır. Peynir, süt ve başka süt ürünlerindeki fosfat ve kalsiyumlar, dişlerinizin başka besinlerden dolayı yitirebileceği mineralleri tekrardan kazanabilmenize destek olacaktır.
Dişlerin Sağlıklı Olabilmesi İçin Neler Yapılmalı?
Dişlerinizin sağlığını yaşadığınız süre boyunca muhafaza edebilirsiniz. İşte sağlıklı bir ağız ve kuvvetli dişlere sahip olabilmek için yapacağınız birtakım uygulamalar aşağıdaki gibidir:
- Flor içeren su tüketin ve florür barındıran diş macunu kullanın.
- Güzel ağız temizliği yapmalısınız. Diş plaklarını çıkartabilmek için dişlerinizi gün içinde 2 defa iyi bir şekilde fırçalamalısınız ve dişlerin arasına diş iplerini uygulamalısınız.
- Takma dişiniz olmasa da senede minimum 1 kez diş doktoruna gitmelisiniz.
- Tütün ürünlerini kullanmamalısınız. Sigara kullanıyor iseniz, bırakmalısınız.
- Alkol kullanımını sınırlamalısınız.
- Diyabet hastalığınız var ise, bu rahatsızlığı kontrol altına almaya çalışmalısınız.
- Şekerli olmayan sakızları çiğnemelisiniz.
- Koku ve tatlarda ani farklılıklar mevcut olursa hekiminize gözükmelisiniz.
Diş Etlerini Kuvvetlendirebilmek İçin Vitaminler
Mineral ve vitaminler, kuvvetli diş yapılarının arkasındaki mühim etkenler içerisindedir. Diş sağlığına iyi yönde etki ettiği ispatlanan, en mühim mineral ve vitaminler aşağıdaki gibidir:
- C vitamini: C vitaminleri yalnızca dişlerinize iyi gelmekle yetinmez, diş etleri için de şahane vitaminlerdir. Tatlı patates, lahana, brokoli, çilek, biber ve narenciye içerisinde yer alır.
- D vitamini: D vitaminleri dişlerinizi sağlıklı tutabilmek için mühim bir rol üstlenir. Ayriyeten uskumru, somon gibi yağlı olan balık türlerinde de yer alır. İlave olarak, kahvaltılık gevrek ve süt gibi birtakım besinler D vitamini takviyesidir.
- Fosfor: Fosforlar, dişleri sağlıklı tutabilmek için gerekli görülen başka vitaminlerdir. Fosforlar, vücutların kalsiyumu emebilmesine ve kullanabilmesine destek olur ve diş minelerini muhafaza ederek ve tekrardan inşa ederek dişleri kuvvetlendirir. Kepekli tahıllar, sütler ve etler fosfor barındırırlar. Yumurtalar, balıklar ve protein yönünden lüks gıdalar da şahane kaynaklar olarak görülür.
- Kalsiyum: Kalsiyumlar yalnızca kemiklere iyi gelmekle yetinmez, dişlere de oldukça yararlıdır. Yoğurt ve süt gibi süt ürünleri, vücudun emmesi basit olan bir çeşit kalsiyum barındırır.
Dişlere Faydalı Olan İçecekler
Dişleri muhafaza edebilmenin en iyi yöntemi çoğunlukla asitli, şekerli içeceklerden uzaklaşmak olacaktır. Bu içeceklerden uzaklaşmanın yanı sıra aşağıda verilen içeceklerin de yararlı geleceğini unutmamalısınız:
- Hindistan cevizi suları: Su tüketmekten sıkılmaya başladıysanız mükemmel ferahlatıcı, antioksidanlar ile dolu bir alternatif olan Hindistan cevizi sularını tüketebilirsiniz.
- Sütler: Dişlerinize sulardan sonra en iyi gelen içecekler de sütlerdir. Sütler diş minelerini muhafaza eder, kalsiyum ve vitamin barındırırlar ve aslına bakılırsa diş çürümesini azaltır. Ara ara çikolatalı sütler de tüketilebilir.
- Maden suları: Karbonatlı suların dişlere iyi gelip gelmemesi hususunda birçok tartışma mevzubahistir. Güzel haber vermek gerekir ise, çoğu tatlandırılan maden suları dişlere iyi gelir. Bunun ile beraber meyve aromalı gibi katkı maddelerin, içerisinde şeker ya da meyve suları bulunmasa da suların asitliğini yükseltebileceğini göz ardı etmemelisiniz, bu nedenden dolayı çok fazla tüketmemeye gayret göstermelisiniz.
Çürük Dişlere İyi Gelecek Yiyecekler
Şekerleme ve kurabiye gibi şeker barındıran besinlerden uzak durmak oldukça güçtür. Fakat çürük diş mevzubahis olduğunda, yiyecek tercihleri mühim bir rol üstlenir. Birtakım besinler dişlerinizi zarara uğratabilir, ötekileriyse onları kuvvetli ve sağlıklı tutabilmek için gereken gıdaları barındırır. Dişlerin çürümesini engellemeye destek olabilmek için aşağıdaki besin alternatiflerini aklınızda bulundurabilirsiniz:
- Lif, meyve gibi sebzeler: Fazla lif barındıran besinler tüketmek, dişlerin çürümelerine karşı savunma mekanizması oluşturmaya destek olan tükürüklerin akmasını temin eder. Güzel lif kaynakları kuru üzümler, hurmalar, incirler gibi kuru meyveler ve portakallar, elmalar ve muzlar gibi taze meyvelerdir.
- Kalsiyum: Kalsiyumlar, bilhassa gelişme evresindeki çocuklar için diş çürümesini engellemede ana bileşenlerdir. Peynirler, yoğurtlar ve sütler gibi alternatifler ile mandıra şahane bir kaynak olarak görülür.