Stresli İş Hayatında Diş Sıkma Alışkanlığını Nasıl Kontrol Altına Alırsınız?

Bireylerde farkında olmaksızın gelişen diş sıkma alışkanlığının temel nedenleri arasında stresli iş hayatı yer almaktadır. Gündelik yaşam içerisindeki temponun yoğunluğundan zaman baskısına, zihinsel yorgunluktan çok fazla kafein tüketimine kadar birbirinden farklı birçok değişken çene kaslarının sürekli olarak kasılı kalmasına neden olmaktadır. Çene kaslarının devamlı kasılması başlangıçta hafif bir alışkanlık gibi görülmektedir. Ancak bu durum geçen zamanla birlikte çene eklemi ağrılarına, baş ağrısına, dişlerde hassasiyete ve diş yüzeylerinde deforme gibi çok daha ciddi sağlık sorunlarının yaşanmasında etkilidir. Bireylerin karşı karşıya kalacağı sorunlarının önlenmesi amacı ile diş sıkma alışkanlığının erken fark edilmesi ve kontrol altına alınması gerekmektedir.

Diş sıkmayı kontrol altına almak için yapılması gerekenler bulunmaktadır. Farkındalık kazanmak diş sıkma alışkanlığının önlenmesinde etkili olmaktadır. Bunun için gün içerisinde dişlerin sıkıp sıkmadığı sürekli takip edilmelidir. Stresli anlarda bireylerin çene pozisyonunu kontrol etmesi de gerekmektedir.

Normal şartlarda dişler dinlenme halinde iken birbirine temas etmemelidir. Kas gerginliğini minimuma indirgemek için hem çene kasları sıkı tutulmamalı hem de dil üst damakta rahat bir pozisyonda durdurulmalıdır.

Diş sıkma alışkanlığının azaltılmasında etkili olan bir diğer faktör ise stres yönetimidir.  Egzersiz alışkanlığı kazanma, nefes çalışmaları ve kısa molalar bireylerdeki zihinsel gerginliği ortadan kaldırarak, çene kaslarının rahatlamasına yardımcı olmaktadır. Masabaşı çalışan bireylerin gün içerisinde yapacağı kısa süreli esneme hareketleri ve derin nefes egzersizleri kasların gevşemesinde kritik rol üstlenmektedir.

Diş sıkma alışkanlığının kontrol altına alınmasında uyku düzeni de çok önemli olmaktadır.

Çok basit egzersizlerin yanı sıra masajlar da çene kaslarını çok rahatlatmaktadır. Kaslardaki gerginliği gidermek için gün sonunda çene, boyun ve omuz bölgesine hafif masajlar yapılmalıdır. Sıcak uygulamalar da kasların gevşemesine yardımcı olacağı gibi, ağrı ve sertlik hissini ortadan kaldırmaktadır.

İleri seviyedeki diş sıkma alışkanlığı için zaman kaybetmeden diş hekimine başvurulması en doğru yaklaşımdır. Diş hekimi tarafından kullanılması tavsiye edilmekte olan gece plağı, dişlerin aşınmasına engel olarak, çene eklemi üzerindeki baskıyı düşürmektedir. Stresli iş hayatında diş sıkma alışkanlığının kontrol altına alınması için diş sıkma alışkanlığının altta yatan stres faktörleri kısa süre içerisinde belirlenmesi, yaşam tarzında küçük değişiklikler gerçekleştirilmelidir.