Diş Sağlığı İçin Doğru Beslenme Alışkanlıkları

Diş fırçalama ve diş ipi kullanımı ile ilgili olan diş sağlığı, genel vücut sağlığının en önemli parçaları arasında yer almaktadır. Sağlıklı dişler estetik bir gülüş sağlamakla birlikte, konuşma, çiğneme ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasında da etkili olmaktadır. Düzenli diş fırçalama dişleri korumak için tek başına yeterli olmazken, doğru yiyecek ve içecek seçimleri yapılmalıdır. Beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak tüketilen besinler, diş minesini güçlendirebileceği gibi tam tersi diş çürüklerine neden olabilmektedir.

Diş sağlığını korumak, yalnızca diş fırçalamakla mümkün değildir. Kalsiyum içerikli gıdalarla beslenmek, şekerden uzak durmak, bol su içmek ve asitli içeceklerden kaçınmak dişlerin yıllarca sağlıklı kalmasında etkilidir. Doğru beslenme alışkanlıkları ve düzenli ağız bakımı sayesinde güçlü ve sağlıklı dişlere sahip olmak kaçınılmazdır.

Güçlü ve sağlıklı dişler için aşağıda sıralamış olduğumuz doğru beslenme alışkanlıkları kazanılmalıdır.

Kalsiyum İçerikli Gıdalarla Beslenme

Dişlerin ve kemiklerin temel yapı taşları arasında yer alan Kalsiyum, yeterli miktarlarda alınmalıdır. Süt, yoğurt, peynir, kefir, badem, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler Kalsiyum açısından zengin olduğundan diş minesini güçlendirmek ve çürükleri engellemek için bu gıdalar tüketilmelidir. Belirtmiş olduğumuz besinler içindeki peynir, ağızdaki asit oranını dengeleyerek diş minesini mükemmel şekilde korumaktadır.

Şeker Tüketimi Sınırlandırılmalıdır

Şeker tüketiminin fazla olması diş çürüklerine yol açtığından tüketimi kesinlikle sınırlandırılmalıdır. Ağız içerisindeki mevcut bakteriler şekeri parçalayarak diş minesine zarar veren asit üretimi yapmaktadır. Diş çürüklerine engel olmak için gazlı içeceklerden hazır meyve sularına, şekerlemelerden yapışkan tatlılara kadar şekerli gıdaların ya da içeceklerin tüketimi bırakılmalı, bu mümkün değilse sınırlandırılmalıdır. Şekerli gıda tüketimi sonrasında gargara, diş fırçalama ya da su içmek çok faydalı olup, şekerli besinlerin zararını minimum seviyeye indirmektedir.

Su Tüketilmelidir

Ağız içindeki yiyecek artıklarını temizlemek ve tükürük üretimini artırmak için bol bol su tüketilmelidir. Çünkü tükürük, dişleri doğal olarak korumakta olan önemli savunma mekanizmalarından biridir. Florür içeren içme suları, diş minesini ekstra güçlendirmektedir.

Lifli Sebze ve Meyvelerle Beslenme

Elma, havuç, avokado, mısır, enginar, ıspanak ve kereviz başta olmak üzere lifli sebze ve meyveler çiğneme esnasında diş yüzeyini mekanik olarak temizlemektedir. Doğal diş temizleyicisi olan lifli sebze ve meyveler ayrıca tükürük salgısını artırarak ağız içi temizliğine katkı sağlamaktadır.

Fosfor ve D Vitamini Alımı

Fosfor, diş minesini korurken, D vitamini de kalsiyum emilimini artırmaktadır. Balık, yumurta, kırmızı et, tavuk ve kuruyemişler en iyi fosfor kaynaklarından olduğundan diş sağlığı için kesinlikle tüketilmelidir. D vitamini açısından zengin olan somon balığı, yumurta sarısı ve güçlendirilmiş süt ürünleri ile beslenme alışkanlığı kazanılmalı güneş ışığının da D vitamini açısından zengin olduğu göz önünde bulundurulmalıdır.

Asitli İçeceklerden Kaçınılmalıdır

Asitli içecekler çok zararlı olmakla birlikte diş minesinde hassasiyete neden olmaktadır. Kola, enerji içecekleri ve aromalı içecekler zararlı olduğundan tüketiminden uzak durulmalıdır. Ancak bu içecekler içilecekse dişle olan teması engellemek için pipet kullanılmalı ve sonrasında zararı azalmak amaçlı kesinlikle su içilmelidir.

Öğün Düzeni

Sürekli bir şeyler yemek ya da içmek, ağızda asit oluşumunu artırdığı gibi dişlerin kendini onardığı süreyi azalttığından, öğün düzenine dikkat edilmelidir. Doğru beslenme alışkanlıkları kazanmak için düzenli ana öğünler tercih edilmeli, aralarda bir şeyler yemekten veya içmekten kaçınılmalıdır.